Kiedy inni ludzie zaczynają zauważać, że schudłem?

Schudłeś 5 kg.

Nikt nic nie mówi.

Schudłeś 8 kg.

Nadal cisza.

Waga pokazuje coraz mniej, spodnie zaczynają być luźniejsze, ty widzisz pierwsze różnice na zdjęciach, ale ludzie wokół zachowują się tak, jakby kompletnie nic się nie zmieniło.

I wtedy pojawia się pytanie:

„Ile właściwie trzeba schudnąć, żeby inni zaczęli to zauważać?”

5 kg?

10 kg?

15 kg?

A może dopiero wtedy, kiedy trzeba wymienić połowę garderoby?

Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Nie istnieje jedna liczba kilogramów, po której nagle wszyscy zaczną mówić: „Ale schudłeś!”.

Znacznie więcej mówi nam procent utraconej masy, punkt startowy, miejsce utraty tkanki tłuszczowej, ubrania, proporcje sylwetki oraz to, jak często dana osoba nas widuje.

10 kg może wyglądać zupełnie inaczej u dwóch osób

Wyobraźmy sobie dwie osoby.

Pierwsza waży 80 kg i traci 10 kg.

Druga waży 150 kg i również traci 10 kg.

Na wadze wynik jest identyczny.

Minus 10 kg.

Ale pierwsza osoba straciła 12,5% początkowej masy ciała, podczas gdy druga około 6,7%.

Dlatego wizualna skala zmiany może być zupełnie inna.

To bardzo ważne dla osób rozpoczynających redukcję przy wysokiej masie. Możesz stracić naprawdę dużo kilogramów i jednocześnie mieć wrażenie, że otoczenie jeszcze tego nie zauważa.

To nie oznacza, że redukcja jest niewielka.

Oznacza tylko, że 10 kg nie stanowi takiej samej części każdego ciała.

Ludzie, którzy widzą cię codziennie, mogą zauważyć zmianę później

Partner widzi cię rano.

Potem wieczorem.

Następnego dnia znowu.

Współpracownicy widzą cię praktycznie codziennie.

Dzieci również.

Zmiana zachodzi stopniowo, więc osoby znajdujące się najbliżej mogą się do niej na bieżąco przyzwyczajać.

Zupełnie inaczej może zareagować ktoś, kogo nie widziałeś trzy miesiące.

Spotykacie się i pierwsze zdanie brzmi:

„Ty schudłeś?”

Dlaczego?

Bo ta osoba nie porównuje cię z wczoraj.

Porównuje cię z obrazem sprzed kilku miesięcy.

Dlatego brak komentarzy ze strony ludzi, których widujesz codziennie, absolutnie nie oznacza, że zmiany nie widać.

Jest jeszcze jeden powód, dla którego ludzie mogą nic nie mówić

Po prostu nie chcą.

I warto o tym pamiętać.

Komentowanie czyjegoś ciała jest tematem osobistym. Nie każdy wie, czy utrata masy była zamierzona. Nie każdy chce powiedzieć coś, co mogłoby zostać odebrane jako sugestia, że wcześniej ktoś wyglądał źle.

Ktoś może więc bardzo wyraźnie zauważyć zmianę i świadomie jej nie komentować.

Dlatego:

brak komentarza ≠ brak widocznej zmiany.

To ważne, jeśli reakcje innych osób zaczynają być dla ciebie główną miarą sukcesu.

Gdzie redukcję widać najpierw?

Nie ma jednej odpowiedzi.

U jednej osoby szybko zmienia się twarz.

U innej szyja.

Ktoś zauważa zmianę przede wszystkim w talii.

Inna osoba najpierw widzi ją na nogach albo w sposobie, w jaki leżą ubrania.

Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej jest indywidualne, dlatego nie możemy ustalić uniwersalnej kolejności.

To samo dotyczy brzucha.

Jeżeli właśnie brzuch jest miejscem, na które patrzysz każdego ranka, możesz nie zauważać zmian zachodzących w innych częściach ciała.

Twarz może sprawić, że ludzie zauważą redukcję bardzo szybko

Twarz jest szczególna z prostego powodu.

Patrząc na drugiego człowieka, właśnie na niej skupiamy dużą część uwagi.

Zmiana w okolicy policzków, szyi czy linii żuchwy może więc sprawić, że ktoś wygląda na wyraźnie szczuplejszego, nawet jeżeli jego ubrania nie zmieniły jeszcze rozmiaru.

U innej osoby twarz może zmieniać się wolniej.

I znowu — nie oznacza to, że redukcja przebiega gorzej.

Organizm nie pozwala wybrać kolejności, w jakiej zmniejsza zapasy tkanki tłuszczowej.

Ubrania potrafią ukryć ogromną różnicę

To bardzo niedoceniany element.

Jeżeli przed redukcją nosiłeś luźne bluzy, szerokie koszulki albo obszerne kurtki, możesz stracić sporo kilogramów, zanim różnica stanie się oczywista dla otoczenia.

Twoje ciało jest mniejsze.

Ale ubranie nadal tworzy podobny zewnętrzny kształt.

Dopiero zmiana garderoby może sprawić, że ktoś nagle usłyszy:

„Jezu, ile ty schudłeś?”

I wtedy pojawia się zabawna sytuacja.

Nie schudłeś 10 kg przez weekend.

Po prostu pierwszy raz założyłeś ubranie, które pokazuje zmianę powstającą przez ostatnie kilka miesięcy.

Czasami jeden stary T-shirt mówi więcej niż waga

Jeżeli chcesz naprawdę zobaczyć postęp, znajdź ubranie, które było dopasowane przed rozpoczęciem redukcji.

Załóż je ponownie po kilku miesiącach.

Różnica może być znacznie bardziej oczywista niż podczas patrzenia na własne ciało bez ubrania.

Koszulka, która wcześniej była napięta na brzuchu, zaczyna swobodnie opadać.

Spodnie wymagają paska.

Koszula przestaje rozchodzić się przy guzikach.

To są bardzo konkretne sygnały.

I nie wymagają komentarza żadnej osoby z zewnątrz.

„Po ilu kilogramach będzie widać?”

Niestety nie istnieje uczciwa odpowiedź typu:

„Po 8 kg.”

Możemy jednak spojrzeć na problem rozsądniej.

Zamiast pytać wyłącznie o kilogramy, warto obliczać procent początkowej masy ciała.

Przykładowo osoba ważąca 120 kg:

5% masy = 6 kg,

10% = 12 kg,

15% = 18 kg,

20% = 24 kg,

25% = 30 kg.

To pokazuje kolejne etapy znacznie lepiej niż sama liczba kilogramów.

Im większa procentowa zmiana całego ciała, tym większego przekształcenia sylwetki można ogólnie oczekiwać, chociaż nie istnieje prosty wzór pozwalający przewidzieć wygląd konkretnej osoby.

I tutaj skala wyników Retatrutide robi się naprawdę interesująca

Retatrutide jest badanym agonistą trzech receptorów: GIP, GLP-1 i receptora glukagonowego.

W badaniu fazy 2 u dorosłych z otyłością lub nadwagą bez cukrzycy przy najwyższej badanej dawce średnia redukcja masy wynosiła około 17,5% po 24 tygodniach oraz 24,2% po 48 tygodniach.

Warto na chwilę zapomnieć o kilogramach i spojrzeć właśnie na procent.

24,2% początkowej masy ciała to bardzo duża zmiana.

I to jeden z powodów, dla których wyniki Retatrutide wywołały tak ogromne zainteresowanie.

Jak wygląda 24,2% w kilogramach?

Możemy zrobić czysto matematyczne przykłady.

Nie są one prognozą ani obietnicą indywidualnego wyniku.

Jeżeli masa początkowa wynosi 100 kg, 24,2% odpowiada 24,2 kg.

Przy 120 kg — około 29 kg.

Przy 140 kg — około 33,9 kg.

Przy 150 kg — około 36,3 kg.

Przy 160 kg — około 38,7 kg.

To pokazuje skalę średniej redukcji obserwowanej przy najwyższej badanej dawce w fazie 2.

Nie oznacza natomiast, że osoba ważąca 150 kg zastosuje Retatrutide i straci dokładnie 36,3 kg.

Indywidualna odpowiedź może być większa lub mniejsza, a Retatrutide pozostaje substancją badaną.

Przy dużej redukcji zmienia się coś więcej niż liczba na wadze

Jeżeli ktoś straci znaczną część początkowej masy, zmiana może zacząć pojawiać się w wielu miejscach jednocześnie.

Twarz.

Szyja.

Talia.

Brzuch.

Klatka piersiowa.

Plecy.

Nogi.

Ubrania.

Całe proporcje sylwetki.

I wtedy może nadejść moment, kiedy pytanie przestaje brzmieć:

„Czy ktoś już zauważy?”

Bo zmiana staje się po prostu oczywista.

Ale istnieje pułapka: uzależnienie sukcesu od komplementów

Na początku pierwszy komentarz potrafi dać ogromną satysfakcję.

„Ale schudłeś!”

Człowiek wraca do domu i myśli:

„Wreszcie ktoś zauważył.”

To przyjemne.

Problem pojawia się wtedy, kiedy potrzebujemy kolejnych komentarzy, żeby wierzyć, że redukcja nadal działa.

Przecież ludzie nie będą każdego tygodnia mówić:

„Wow, znowu jesteś trochę szczuplejszy.”

Po pewnym czasie przyzwyczają się do nowego wyglądu.

Dlatego reakcja otoczenia może być miłym dodatkiem.

Nie powinna być podstawowym sposobem mierzenia efektów.

Znacznie lepiej mieć własne dowody

Waga pokazuje trend.

Centymetr pokazuje obwód.

Zdjęcia pokazują sylwetkę.

Ubrania pokazują zmianę rozmiaru i proporcji.

Badania laboratoryjne oraz parametry zdrowotne mogą pokazywać coś, czego w lustrze nie zobaczysz w ogóle.

Dopiero połączenie tych informacji daje pełniejszy obraz.

Bo człowiek może wyglądać podobnie w oczach kogoś, kto widzi go codziennie, a jednocześnie mieć znacząco mniejszą masę i obwód talii.

Nie każdy komplement musi również dotyczyć wagi

Czasami ludzie zauważają zmianę, ale nie wiedzą dokładnie, co się zmieniło.

„Jakoś inaczej wyglądasz.”

„Dobrze wyglądasz.”

„Zmieniłeś fryzurę?”

To może być zabawne, ale pokazuje coś ciekawego.

Człowiek nie analizuje drugiej osoby centymetr po centymetrze.

Widoczna redukcja może zmienić ogólne proporcje twarzy i sylwetki, zanim obserwator świadomie połączy to z utratą masy.

A jeśli schudłem 15 kg i nadal nikt nic nie powiedział?

Najpierw sprawdź punkt startowy.

15 kg przy masie początkowej 90 kg to zupełnie inna procentowa zmiana niż 15 kg przy 180 kg.

Następnie spójrz na zdjęcia.

Zmierz talię.

Załóż stare ubrania.

Jeżeli wszystkie te wskaźniki pokazują zmianę, brak komentarzy innych ludzi nie zmienia faktów.

Twoje ciało nie potrzebuje potwierdzenia od znajomych, żeby 15 kg mniej było 15 kg mniej.

Nie pytaj tylko: „Czy już widać?”

Zapytaj również:

Czy łatwiej mi wejść po schodach?

Czy spodnie są luźniejsze?

Czy potrzebuję innej dziurki w pasku?

Czy obwód talii się zmniejszył?

Czy zdjęcie sprzed trzech miesięcy wygląda inaczej?

Czy jestem lżejszy niż na początku?

To są znacznie bardziej użyteczne pytania.

Bo ostatecznie redukcja nie jest konkursem na liczbę komentarzy otrzymanych od innych osób.

Retatrutide i zmiana, która może wykraczać poza „kilka kilogramów”

Właśnie dlatego wyniki fazy 2 Retatrutide były tak interesujące.

Przy najwyższej badanej dawce średnia redukcja masy po 48 tygodniach osiągnęła 24,2%.

W kontekście leczenia otyłości mówimy więc o skali, która może oznaczać bardzo dużą zmianę całkowitej masy ciała.

Nie można jednak przewidzieć, jak konkretnie będzie wyglądała sylwetka danej osoby po określonej procentowej redukcji.

Nie można też zagwarantować konkretnego wyniku indywidualnego.

Ale takie dane pokazują, dlaczego nowoczesna farmakoterapia otyłości coraz częściej jest rozpatrywana nie w kontekście kosmetycznego „zrzucenia kilku kilogramów”, lecz potencjalnie znacznie większej zmiany.

Najważniejsze jest jednak to, kto pierwszy powinien zauważyć sukces

Nie kolega z pracy.

Nie sąsiad.

Nie osoba, której nie widziałeś od świąt.

Ty.

Nie musisz codziennie dostrzegać ogromnej różnicy w lustrze.

Ale powinieneś mieć możliwość spojrzenia na fakty i powiedzenia:

„Tak, to działa. Jestem dalej niż byłem.”

Jeżeli schudłeś 5% początkowej masy — to fakt.

Jeżeli zmniejszyłeś obwód talii — to fakt.

Jeżeli ubrania są luźniejsze — to fakt.

Jeżeli na zdjęciach widać zmianę — to fakt.

Komplement jest tylko komentarzem do tych faktów.

FAQ

Ile trzeba schudnąć, żeby było widać?

Nie istnieje jedna liczba odpowiednia dla wszystkich. Znaczenie mają między innymi masa początkowa, procent utraconej masy, budowa ciała i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej.

Czy 5 kg może być widoczne?

Może, szczególnie przy niższej masie początkowej, ale nie można ustalić uniwersalnej granicy widoczności redukcji.

Dlaczego rodzina nie zauważa, że schudłem?

Osoby widzące cię codziennie obserwują bardzo stopniową zmianę i mogą przyzwyczajać się do niej na bieżąco. Mogą również zauważać redukcję, ale świadomie jej nie komentować.

Dlaczego osoba, której nie widziałem kilka miesięcy, zauważyła od razu?

Porównuje twój aktualny wygląd z zapamiętanym obrazem sprzed kilku miesięcy, więc różnica jest dla niej bardziej nagła.

Czy lepiej patrzeć na kilogramy czy procent utraconej masy?

Oba parametry są użyteczne, ale procent pozwala lepiej uwzględnić różnice w masie początkowej.

Jak duża była redukcja masy w badaniu Retatrutide?

W badaniu fazy 2 przy najwyższej badanej dawce średnia redukcja wynosiła około 17,5% po 24 tygodniach i 24,2% po 48 tygodniach.

Czy 24,2% oznacza, że ja również tyle schudnę?

Nie. Jest to średni wynik określonej grupy uczestników badania, a nie gwarancja ani prognoza indywidualnego rezultatu.

Czy Retatrutide jest obecnie zatwierdzonym lekiem?

Nie. Retatrutide pozostaje substancją badaną.

Podsumowanie

Kiedy inni zauważą, że schudłeś?

Być może po 5 kg.

Być może po 10.

Być może znacznie później.

Nie istnieje magiczna liczba, po której wszyscy jednocześnie zaczynają mówić:

„Ale ty schudłeś!”

Szczególnie przy wysokiej masie początkowej znacznie więcej mówi procent całkowitej redukcji niż sama liczba kilogramów.

Dlatego nie warto czekać z uznaniem własnego postępu do momentu, kiedy ktoś inny go zatwierdzi.

Jeżeli waga spada, obwód talii się zmniejsza, ubrania robią się luźniejsze, a zdjęcia pokazują różnicę, zmiana już się wydarza.

Retatrutide wzbudza ogromne zainteresowanie między innymi dlatego, że w badaniu fazy 2 przy najwyższej badanej dawce średnia redukcja masy osiągnęła około 24,2% po 48 tygodniach.

To bardzo duża skala średniej zmiany, choć nie stanowi gwarancji wyniku konkretnej osoby.

I być może przy dużej redukcji rzeczywiście nadejdzie dzień, kiedy spotkasz kogoś po kilku miesiącach i usłyszysz:

„Czekaj… ile ty właściwie schudłeś?”

To będzie miłe.

Ale znacznie ważniejsze jest to, żebyś nie potrzebował tego pytania, aby wiedzieć, że zrobiłeś ogromny krok naprzód.

Bo zanim zmianę zauważy znajomy, sąsiad czy kolega z pracy, istnieją znacznie bardziej obiektywne dowody.

Waga. Centymetr. Ubrania. Zdjęcia. I dystans dzielący cię od miejsca, w którym zaczynałeś.

---

Aktualny status Retatrutide

Retatrutide (LY3437943) jest badanym agonistą receptorów GIP, GLP-1 i glukagonowego, rozwijanym w badaniach klinicznych dotyczących otyłości i zaburzeń metabolicznych.

W opublikowanym badaniu fazy 2 u dorosłych z otyłością lub nadwagą bez cukrzycy przy najwyższej badanej dawce średnia redukcja masy wynosiła około 17,5% po 24 tygodniach oraz 24,2% po 48 tygodniach.

Wyniki te dotyczą średnich grupowych i nie pozwalają przewidzieć dokładnego rezultatu ani zmiany wyglądu konkretnej osoby.

Retatrutide pozostaje substancją badaną i nie jest obecnie zatwierdzonym lekiem.

Artykuł ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani instrukcji stosowania Retatrutide.

Źródła

Jastreboff A.M. i wsp., Triple–Hormone-Receptor Agonist Retatrutide for Obesity — A Phase 2 Trial, New England Journal of Medicine, 2023.

Eli Lilly and Company, program badań klinicznych TRIUMPH — Retatrutide (LY3437943).

Literatura dotycząca procentowej redukcji masy ciała, zmian antropometrycznych, obwodu talii i oceny efektów leczenia otyłości.